乳房自检是一种简单的方法，可以帮助你发现任何潜在的乳房问题。以下是一个详细的乳房自检指南，你可以在3分钟内完成。

步骤

1. 站立：站立或坐着，放松身体。
2. 观察：用镜子观察你的乳房，注意任何新的或异常的肿块或隆起。
3. 触摸：用指尖轻轻触摸乳房，从乳头开始，沿着乳房的轮廓，从上到下，从内向外，检查是否有硬块或肿块。
4. 检查：检查乳房的外缘，包括腋下和乳头。检查是否有任何红肿、瘙痒、疼痛或皮肤变化。
5. 检查：检查乳头，观察是否有分泌物或乳头凹陷。
6. 检查：检查乳房的内缘，包括乳头和乳房的底部。检查是否有任何硬块或肿块。

注意事项

• 定期：定期进行乳房自检，建议每月进行一次。
• 记录：如果你发现任何异常，请记录下来，并咨询医生。
• 专业医生：如果你发现任何异常，请咨询专业医生。

希望这个乳房自检指南对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题，请随时提问。