快速减肥瘦身不反弹的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1. 控制饮食：控制饮食是减肥瘦身的关键。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如糖果、薯片、油炸食品和加工肉制品。

2. 增加运动：增加运动是减肥瘦身的另一个重要因素。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。此外，还可以进行力量训练，以增加肌肉质量，提高代谢率。

3. 控制饮水：保持足够的水分摄入对于减肥瘦身非常重要。建议每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。

4. 控制睡眠：睡眠不足可能导致代谢率下降，从而影响减肥瘦身的效果。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间。

5. 控制压力：长期的压力可能导致体重增加。建议通过放松技巧、冥想或瑜伽等方式来减轻压力。

6. 寻求专业帮助：如果你想更快速地减肥瘦身，可以寻求专业人士的帮助，如营养师或健身教练。他们可以根据你的个人情况制定个性化的减肥计划。

请注意，减肥瘦身是一个长期的过程，没有任何一种方法可以保证不反弹。通过综合控制饮食、增加运动、保持水分摄入、控制睡眠和减轻压力，你可以提高减肥瘦身的成功率，并减少反弹的可能性。