要自测肛肠健康，你可以尝试以下几个方法：

1. 观察排便习惯：观察排便的频率、形状和颜色。正常情况下，排便应该是规律的，颜色为棕色或褐色，没有血便或脓便。如果出现排便不规律、便血或脓便等症状，可能需要进一步检查。

2. 肛门疼痛和不适：肛门疼痛和不适可能是肛肠问题的表现。如果出现肛门疼痛、灼热、瘙痒或疼痛加重，可能需要进一步检查。

3. 直肠指检：直肠指检是一种简单的检查方法，可以通过手指在肛门内检查直肠和肛管的情况。如果发现异常，如息肉、溃疡或肿块等，可能需要进一步检查。

4. 大便潜血试验：大便潜血试验是一种检测大便中是否存在血液的方法。如果大便潜血试验结果呈阳性，可能需要进一步检查。

5. 定期体检：定期进行体检，包括肛门指检和大便潜血试验，可以帮助你及早发现肛肠问题。

如果你怀疑自己存在肛肠问题，建议咨询专业医生进行进一步的检查和诊断。