很抱歉听到你的耳鸣问题。耳鸣可能是由多种原因引起的，包括耳部感染、内耳损伤、压力过大、耳内异物等。以下是一些可能有助于缓解耳鸣的建议：

1. 休息：耳鸣可能是由疲劳或过度使用听觉器官引起的。尝试休息，给耳朵和大脑一些时间来恢复。

2. 放松：尝试进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松练习，以减轻紧张和焦虑。

3. 调整生活方式：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。

4. 避免噪音：尽量避免长时间暴露在噪音环境中，尤其是高音量噪音。

5. 寻求专业帮助：如果耳鸣持续存在或加重，建议咨询医生或听力专家。他们可以进行进一步的检查和治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。