腱鞘炎是一种常见的运动损伤，患者在日常锻炼中应该采取一些措施来保护自己的手腕和手指。以下是一些建议：

1. 选择适当的运动：避免使用手腕和手指进行高强度的运动，例如长时间握拳或用力拉拽物体。选择一些低强度的运动，例如散步、游泳或骑自行车。

2. 热身和拉伸：在进行任何运动之前，进行适当的热身和拉伸，以减少手腕和手指的紧张和疼痛。

3. 使用适当的工具：在进行需要手腕和手指的运动时，使用适当的工具，例如手套、护腕和护指。这些工具可以提供额外的保护和支持。

4. 控制运动强度：在锻炼时，控制手腕和手指的运动强度，避免过度用力或长时间保持同一姿势。

5. 休息和恢复：在锻炼后，给手腕和手指足够的休息和恢复时间。避免长时间保持同一姿势，例如长时间打字或使用鼠标。

6. 寻求专业建议：如果你的腱鞘炎症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见，以制定个性化的锻炼计划。

总之，腱鞘炎患者应该选择适当的运动，热身和拉伸，使用适当的工具，控制运动强度，休息和恢复，并寻求专业建议。这些措施可以帮助保护手腕和手指，促进康复和预防复发。