夜间失眠是一个常见的问题，以下是一些建议可以帮助你调理失眠：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫，以创造一个有利于睡眠的环境。

3. 避免刺激物：在睡前几个小时避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料和酒精。这些物质会刺激你的神经系统，使你更难入睡。

4. 放松身心：在睡前尝试进行放松练习，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些练习可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。

5. 控制日间活动：在白天保持活跃，但避免过度劳累。白天保持适度的运动和活动可以帮助你在晚上更容易入睡。

6. 避免使用电子设备：在睡前几个小时避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备会发出蓝光，干扰你的睡眠激素分泌，使你更难入睡。

7. 建立睡前习惯：尝试建立一些睡前习惯，如阅读、听轻柔的音乐或喝一杯温牛奶。这些活动可以帮助你放松身心，为入睡做好准备。

8. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法改善失眠问题，可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康、良好的睡眠！