每月一次的月经不仅仅是生理现象，也成为许多女性朋友的困扰。虽然很多女性朋友在经期前后关心自己的经期饮食，但经期后的饮食保养同样重要，不能被忽视。

专家指出，许多女性在经期前后经常经历情绪不稳定的情况。因此，女性在这个时候需要注意，应该增加摄入一些具有稳定情绪作用的食物，以减少心跳加速、缓解头晕、疲劳和情绪不稳定等不适症状。然而，要注意避免摄入含有咖啡因的食物，如咖啡和茶，因为这些饮料可能加重女性在经期时的焦虑和不安情绪。

此外，女性可以通过饮用大麦茶或薄荷茶来缓解情绪，并在经期时避免摄入过热或过冷的食物。含有维生素B的食物也是经期后不可或缺的，建议多食用核桃、腰果、干豆等富含维生素B的食物。此外，女性在经期后还应多摄入富含蛋白质的食物，最好从白色肉类中摄取，如豆腐、鱼肉、鸡肉等，这些食物不仅富含蛋白质，而且不含饱和脂肪酸，非常适合女性。

许多女性朋友在经期经常经历痛经，但通过食用甜食来缓解疼痛是错误的方法。在经期前后都不应过量摄入甜食，包括饮料、蛋糕、红糖等甜品，以免导致血糖不稳定，加重经期不适。

在经期前后，女性应注意增加摄入高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类和全麦面，以促进动情激素排出。这些食物还能增加血液中的镁含量，有助于调整月经和镇静神经。

对于月经量较大的女性朋友，特别要注意在经期和经期后多食用补血功效的食物，如菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等，这些食物富含铁元素，有助于治疗和预防缺铁性贫血。

在月经即将来临时，饮食应以清淡为主，易消化、富含营养的食物为宜。专家建议，女性在经期前后应多摄入高蛋白食物，如豆类和鱼类，同时增加绿叶蔬菜和新鲜水果的摄入。此外，在经期前后要特别注意保持充足的水分摄入，以保持大便通畅，减少骨盆充血的发生。