牙龈红肿出血可能是牙龈炎的症状，以下是一些建议可以帮助你缓解症状：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，刷牙时要使用正确的刷牙方法，包括刷牙龈和舌头。

2. 使用牙线：使用牙线或牙线棒，每天至少一次，以清除牙齿和牙龈之间的食物残渣和细菌。

3. 漱口水：使用含有抗生素或消炎成分的漱口水，每天至少两次，可以帮助缓解牙龈炎症状。

4. 饮食调整：避免食用过于硬或甜的食物，如坚果、糖果和巧克力，这些食物可能会刺激牙龈。

5. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒可能会加重牙龈炎症状，尽量戒烟和限制饮酒。

如果这些方法不能缓解症状，建议咨询牙医，他们可以进行进一步的诊断和治疗。