以下是一些睡前动一动，轻松甩掉赘肉的建议：

1. 拉伸运动：在睡前进行一些简单的拉伸运动可以帮助放松肌肉，促进血液循环，有助于睡眠和身体健康。例如，你可以尝试以下几个拉伸动作：

   • 颈部拉伸：双手交叉，放在头顶，轻轻向下压，感受颈部的拉伸。保持5-10秒钟，然后放松。
   • 肩部拉伸：站立或坐直，将左手放在头顶，右手放在左肩，轻轻向下压，感受肩部的拉伸。保持5-10秒钟，然后放松。
   • 背部拉伸：站立或坐直，将双手放在背后，手指交叉，轻轻向下压，感受背部的拉伸。保持5-10秒钟，然后放松。

2. 瑜伽：瑜伽是一种很好的全身运动，可以帮助你放松身心，促进睡眠。你可以选择一些简单的瑜伽动作，如下犬式、猫式、树式等。

3. 散步：在睡前散步可以帮助你消耗多余的能量，促进睡眠。你可以选择在小区、公园或海滩散步，保持轻松愉快的心情。

4. 轻量级运动：如果你想进行一些稍微激烈的运动，可以选择一些轻量级的运动，如跳绳、慢跑、游泳等。这些运动可以帮助你消耗多余的能量，促进睡眠。

5. 按摩：按摩是一种很好的放松方式，可以帮助你放松肌肉，促进血液循环。你可以选择一些简单的按摩动作，如按摩颈部、肩部、背部等。

希望这些建议对你有帮助！记得在睡前保持轻松愉快的心情，并选择适合自己的运动方式。