腱鞘炎是一种常见的运动损伤，以下是一些日常护理建议：

1. 休息：在受伤期间，尽量避免使用受影响的腱鞘。休息可以减轻炎症和疼痛。

2. 冰敷：在受伤后的24-48小时内，使用冰袋或冰袋敷在受影响的腱鞘上，每次15-20分钟，可以减轻疼痛和炎症。

3. 加压包扎：使用弹性绷带或弹性绷带敷料，在受伤部位施加适度的压力，可以促进血液循环，减轻疼痛和炎症。

4. 按摩：使用指腹轻轻按摩受影响的腱鞘周围，可以促进血液循环和舒缓疼痛。

5. 伸展：在进行伸展运动时，要确保动作轻柔，避免过度伸展或旋转。可以进行一些简单的手指伸展运动，如手指交叉、手指伸展等。

6. 物理治疗：如果疼痛和炎症持续存在，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过手法治疗、电疗、热敷等方法来缓解疼痛和炎症。

7. 鞋子选择：选择合适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，减轻对腱鞘的压力。

8. 避免过度使用：在受伤期间，尽量避免过度使用受影响的腱鞘，以免加重疼痛和炎症。

请注意，以上建议仅供参考，如果你的腱鞘炎症状严重或持续存在，建议咨询医生或专业治疗师的意见。