膝盖扭伤是一种常见的运动损伤，虽然可以继续走路，但疼痛可能会影响你的运动表现和生活质量。以下是一些建议，帮助你处理膝盖扭伤：

1. 休息：扭伤后，膝盖需要休息和恢复。尽量避免剧烈运动，避免使用受伤的膝盖。

2. 冰敷：在扭伤后的24-48小时内，冰敷可以减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冰袋包裹在膝盖周围，每次冰敷15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 加压包扎：在冰敷之后，你可以使用加压包扎物，如弹性绷带或弹性绷带，来增加膝盖的稳定性。

4. 抬高膝盖：在休息期间，将膝盖抬高，可以减少肿胀和疼痛。将一个枕头或垫子放在膝盖下方，将膝盖抬高。

5. 物理治疗：如果疼痛和肿胀持续存在，你可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以提供专业的治疗和康复计划，帮助你恢复膝盖功能。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，你可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻疼痛。

7. 逐渐恢复：在恢复过程中，逐渐增加运动量和强度，以帮助膝盖恢复。开始时可以选择低强度的运动，如散步或骑自行车，然后逐渐增加运动强度。

总之，膝盖扭伤需要适当的休息和治疗。在恢复过程中，逐渐增加运动量和强度，以帮助膝盖恢复。如果疼痛严重或恢复缓慢，请咨询医生或物理治疗师的建议。