要快速瘦掉臀部，以下是一些建议：

1. 加强核心训练：核心训练可以帮助加强臀部肌肉，从而提高臀部的塑形效果。建议进行一些核心训练，如平板支撑、侧平板支撑和仰卧起坐。这些训练可以通过增加难度和持续时间来提高效果。

2. 控制饮食：饮食对于减脂非常重要。建议控制卡路里的摄入，并选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。此外，避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、糕点和油炸食品。

3. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括臀部脂肪。建议进行一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车。这些运动可以通过增加时间和强度来提高效果。

4. 使用臀部训练：臀部训练可以帮助塑造臀部的形状。建议进行一些臀部训练，如深蹲、弓步蹲和臀桥。这些训练可以通过增加重量和增加训练组数来提高效果。

5. 保持良好的睡眠和休息：良好的睡眠和休息对于减脂非常重要。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，并确保有足够的休息时间。

请注意，这些建议只是一些建议，具体的减脂方案应根据个人情况而定。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或健身教练的意见。