很抱歉听到你的不适症状。小腹痛可能是由于多种原因引起的，其中包括消化问题、胃肠道感染、消化不良等。如果你想大便却拉不出来，可能的原因包括便秘、肠梗阻、肠痉挛等。

以下是一些可能有助于缓解小腹痛的建议：

1. 喝水：喝足够的水可以帮助软化大便，促进排便。

2. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。

3. 饮食调整：增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于缓解便秘。

4. 放松：尝试进行深呼吸、冥想或温水浴等放松技巧，有助于缓解紧张和焦虑。

5. 寻求医疗帮助：如果小腹痛持续或加重，建议咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的评估和治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。