颈椎病是一种常见的疾病，通过适当的保健锻炼可以缓解症状和预防颈椎病的发生。以下是一些颈椎病的保健锻炼方法：

1. 颈部伸展运动：坐直或站直，缓慢将头向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，然后缓慢将头向后倾斜，尽量使眼睛看向天花板。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。

2. 颈部旋转运动：坐直或站直，缓慢将头向左侧旋转，尽量使耳朵与肩膀对齐，然后缓慢将头向右侧旋转，尽量使耳朵与肩膀对齐。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。

3. 颈部前屈运动：坐直或站直，缓慢将头向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，然后缓慢将头抬起，尽量使眼睛看向天花板。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。

4. 颈部后仰运动：坐直或站直，缓慢将头向后仰，尽量使眼睛看向天花板，然后缓慢将头向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。

5. 颈部侧屈运动：坐直或站直，缓慢将头向左侧倾斜，尽量使耳朵与肩膀对齐，然后缓慢将头向右侧倾斜，尽量使耳朵与肩膀对齐。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。

这些运动可以帮助加强颈部肌肉，缓解颈部疼痛和僵硬，预防颈椎病的发生。在进行这些运动时，请确保动作轻柔，避免过度用力，以免引起不适。如果颈椎病症状严重或持续，建议咨询专业医生的意见。