学生们经常长时间坐在书桌前，休息时又习惯坐在沙发上看电视，这样的习惯容易导致臀部肌肉变得松弛。如果你想要让臀部肌肉更结实，赶紧和我一起进行3分钟的臀部锻炼操吧！只需坚持3个星期，你就会惊喜地看到变化。

第一个动作可以同时锻炼腿部和臀部，还有助于充分拉伸肌肉。站立，双脚并拢，双手合十放在胸前。将左腿向左侧迈出一大步，伸直，同时右腿膝盖弯曲。坚持这个姿势5-10秒，然后换另一条腿。

向后踢腿是消除脂肪、使下垂的臀部翘起的有效动作。找一个支撑物，如椅背、窗台或桌面，双手扶着。左腿撑地，右腿最大限度地向后踢。动作要缓慢，控制好幅度。重复这个动作10次，然后换左腿，每条腿做2-3组。你也可以在脚踝上系上较轻的沙袋，增加难度。

下蹲是一种充分锻炼大腿和臀部肌肉的有效动作。双脚分开，与肩膀同宽，双手放在头后。用力收紧臀部，慢慢下降，仿佛要坐到椅子上。坚持这个姿势5-10秒，然后慢慢起来。每组重复10次，进行2组。你还可以尝试双手各握1只8-12磅（3.6-5.4公斤）的哑铃，增加锻炼强度。