月经不调是一种常见的妇科问题，可能与多种因素有关，包括荷尔蒙水平、生活方式、心理压力等等。以下是一些可能对月经不调有帮助的食物：

1. 谷物类：谷物类如全谷面包、糙米、燕麦等富含纤维和维生素B，有助于调节月经周期。

2. 坚果类：坚果类如核桃、杏仁、花生等富含健康脂肪和蛋白质，有助于调节荷尔蒙水平。

3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜如草莓、蓝莓、菠菜、胡萝卜等富含维生素C、E和叶酸，有助于调节月经周期。

4. 大豆制品：大豆制品如豆腐、豆浆、豆腐干等富含植物雌激素，有助于调节月经周期。

5. 低脂蛋白质：低脂蛋白质如鱼、鸡胸肉、豆类等富含高质量的蛋白质，有助于调节荷尔蒙水平。

当然，每个人的身体状况和需求都不同，建议在饮食调整之前咨询专业医生或营养师的建议。