以下是几种常见的月经不调食疗方案：

1. 红枣补血汤：将红枣、枸杞、当归、川芎、熟地黄等中药煮成汤，每天喝一碗，可以补血调经。

2. 红糖姜枣茶：将红糖、生姜和红枣煮成茶，每天喝一碗，可以温暖子宫、调经止痛。

3. 山药红枣粥：将山药、红枣、糯米等煮成粥，每天喝一碗，可以补气养血、调经止痛。

4. 枸杞红枣鸡蛋汤：将枸杞、红枣、鸡蛋等煮成汤，每天喝一碗，可以补气养血、调经止痛。

5. 山楂红糖茶：将山楂、红糖煮成茶，每天喝一碗，可以活血调经、缓解痛经。

这些食疗方案可以根据个人口味和具体情况进行调整，建议在医生或中医师的指导下使用。此外，月经不调还可能有其他原因，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。