更年期失眠是一种常见的睡眠障碍，通常发生在更年期妇女身上。虽然更年期失眠可能会自行缓解，但具体情况因人而异。

更年期失眠的原因可能包括荷尔蒙变化、心理压力和焦虑等。荷尔蒙变化是更年期失眠的主要原因之一，因为更年期妇女的雌激素和黄体酮水平下降，这可能导致睡眠质量下降。心理压力和焦虑也可能导致失眠。

自愈的可能性取决于个体的情况和更年期症状的严重程度。一些更年期妇女可能不需要治疗，而另一些人可能需要专业的帮助。

如果你正在经历更年期失眠，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

2. 放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧，以减轻焦虑和压力。

3. 避免刺激物：避免饮用咖啡因和酒精，以及避免在睡前吃重口味或辛辣食物。

4. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的感受，寻求支持和理解。

如果你的更年期失眠持续存在或严重影响你的生活质量，建议咨询医生或专业心理咨询师的意见，以获取更具体和个性化的建议。