腰肌劳损是一种常见的肌肉骨骼疾病，主要表现为腰部肌肉疼痛和僵硬。为了减轻腰肌劳损的症状，以下是一些坐的姿势建议：

1. 选择一个舒适的椅子：选择一个有足够的腰部支撑的椅子，可以提供腰部足够的支撑，减轻腰部肌肉的紧张和压力。

2. 保持正确的坐姿：保持背部挺直，双脚平放在地面上，避免交叉腿或翘脚。尽量将臀部放在椅子的靠背上，以提供腰部额外的支撑。

3. 调整座椅高度：将座椅调整到与膝盖成90度角的位置，这样可以保持膝盖和腰部的放松状态。

4. 使用腰靠垫：在椅子上放置一个腰靠垫，可以提供额外的腰部支撑，减轻腰部肌肉的紧张和压力。

5. 避免长时间久坐：尽量每隔一段时间就站起来活动一下，可以进行一些简单的伸展运动，如腰部扭转、伸展等。

6. 使用支撑物：在椅子上放置一个支撑物，如腰枕或腰托，可以提供额外的腰部支撑，减轻腰部肌肉的紧张和压力。

总之，正确的坐姿和适当的腰部支撑可以帮助减轻腰肌劳损的症状。如果症状严重或持续，建议咨询医生或专业的物理治疗师的建议。