产后乳房肿块和疼痛可能是乳腺炎的症状。乳腺炎是一种常见的感染性疾病，通常在产后的6-10周内发生。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持清洁：每天用温水和肥皂清洗乳房，特别是乳头和乳晕。避免使用刺激性的肥皂和酒精。

2. 保持乳头干燥：使用干净的毛巾轻轻擦干乳头和乳晕，避免使用纸巾或湿布擦拭。

3. 穿合适的内衣：选择透气性好的哺乳内衣，避免使用太紧的内衣，以免压迫乳房。

4. 保持良好的饮食：摄入足够的营养物质，包括蛋白质、维生素C和D、钙和维生素B6等，以促进乳房健康。

5. 保持适当的休息：产后身体需要足够的休息和恢复时间，避免过度劳累。

6. 寻求专业帮助：如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业护士的意见，他们可以进行进一步的检查和治疗。

此外，产后乳房肿块和疼痛也可能是乳腺增生或乳腺纤维瘤的症状。这些情况通常不会引起疼痛，但肿块可能会在月经期间增大。如果肿块持续存在或出现其他症状，建议咨询医生进行进一步的检查和评估。