哺乳期流鼻涕喉咙痛是一种常见的症状，特别是在感冒或过敏季节。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 保持充足的水分摄入：多喝水可以帮助稀释鼻涕，缓解喉咙痛。

2. 使用温盐水漱口：将一杯温水加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口。盐水可以减轻喉咙痛和喉咙肿胀。

3. 使用温湿敷：将一块干净的毛巾浸在温水中，然后轻轻敷在喉咙处。这可以缓解喉咙痛和肿胀。

4. 避免刺激食物：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，这些食物可能会刺激喉咙，导致疼痛和肿胀。

5. 保持良好的通风：保持室内通风，避免烟雾和污染物的积聚，这些也可能刺激喉咙。

6. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟可能会加重喉咙痛和炎症。

7. 保持充足的休息：充足的休息可以帮助身体恢复，缓解喉咙痛和肿胀。

8. 考虑使用药物：如果症状严重或持续时间较长，你可以考虑使用药物，如非处方的咳嗽和喉咙痛药物。然而，在使用任何药物之前，最好咨询医生的意见。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询专业医生的意见。