小腿肌肉外扩可能是由于肌肉不平衡、姿势不良或者运动损伤等原因引起的。以下是一些矫正小腿肌肉外扩的方法：

1. 拉伸和伸展：通过拉伸小腿肌肉来缓解紧张和外扩。例如，坐在地上，将一只脚放在另一只膝盖上，然后轻轻地将脚向膝盖方向拉伸。每个小腿肌肉拉伸15-30秒，然后换腿进行。

2. 力量训练：通过力量训练来加强小腿肌肉，从而减少外扩。例如，坐在地上，将一只脚放在另一只膝盖上，然后慢慢地将脚向上伸直，保持1-2秒钟，然后缓慢放下。重复这个动作10-15次，然后换腿进行。

3. 足部支撑：使用足垫或足弓支撑来改善足部的排列，从而减少小腿肌肉的外扩。选择适合自己脚型的足垫，并在日常生活中使用。

4. 姿势调整：注意保持良好的姿势，例如站立时保持膝盖与脚踝的垂直，坐下时双脚平放在地面上，走路时保持膝盖微屈。

5. 物理治疗：如果小腿肌肉外扩严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以通过手法、按摩和理疗等方法来缓解肌肉紧张和外扩。

希望这些方法对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。