长途自驾车避免颈椎病是非常重要的，以下是一些建议：

1. 保持正确的坐姿：在驾驶过程中，保持背部挺直，双脚平放在地面上，不要交叉腿或弯曲膝盖。调整座椅和方向盘的高度，以保持舒适的姿势。

2. 定期休息：长时间的驾驶会导致肌肉疲劳和僵硬，因此每隔一段时间就要停车休息，活动一下身体，放松肌肉。

3. 保持良好的视野：保持车辆的前窗和侧窗清洁，以便在驾驶过程中有良好的视野。此外，在长途驾驶中，尽量避免长时间注视前方，可以通过调整座椅和方向盘的角度来缓解颈部疲劳。

4. 保持良好的姿势：在长时间的驾驶中，保持良好的姿势非常重要。尽量避免弯腰、驼背或扭曲身体。可以通过调整座椅和方向盘的高度来保持舒适的姿势。

希望这些建议能帮到你，让你在长途自驾车时保持良好的健康状态。