如果你正在经历痛经并且感到恶心，这可能是一种严重的健康问题，建议尽快咨询医生以获取专业的诊断和治疗建议。

以下是一些可能有助于缓解痛经和恶心的方法：

1. 休息：确保你有足够的睡眠时间，避免过度劳累和精神压力。

2. 饮食调整：尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，同时增加摄入富含维生素B6、维生素B12和叶酸的食物。

3. 运动：适当的运动可以帮助缓解痛经和恶心，但要避免剧烈运动。

4. 热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和不适感。

5. 药物治疗：如果以上方法无效，医生可能会建议你使用止痛药或其他药物来缓解症状。

请注意，这些方法只是暂时缓解症状的方法，并不能根治病因。如果你的疼痛持续存在或者症状加重，请及时咨询医生。