扭伤肩膀是一种常见的运动伤害，以下是一些处理扭伤肩膀的建议：

1. 休息：扭伤肩膀后，立即停止运动活动，给肩膀足够的休息时间。

2. 冰敷：用冰袋或冰毛巾敷在受伤的肩膀上，每次持续15-20分钟，每天多次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

3. 抬高：将受伤的肩膀抬高，可以减轻肿胀和疼痛。可以用枕头或垫子将肩膀垫高。

4. 按摩：使用按摩球或指压按摩来放松肌肉，缓解疼痛。按摩时，可以用温热的毛巾敷在肩膀上，增加按摩效果。

5. 热敷：使用温热的毛巾或热垫来热敷肩膀，可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来减轻疼痛和炎症。

7. 物理治疗：如果疼痛持续或严重，可以考虑寻求物理治疗师的帮助。物理治疗师可以进行专业的治疗，如按摩、牵引和理疗，以促进恢复。

8. 避免过度使用肩膀：在恢复期间，尽量避免过度使用肩膀，避免剧烈运动和重物。

9. 定期复查：如果疼痛和肿胀持续或加重，建议定期复查，以便及时发现和处理任何并发症。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日康复！如果你有其他问题，我会尽力为你解答。