很抱歉听到你遇到这样的不适。肛门疼痛可能是由多种原因引起的，包括痔疮、肛裂、炎症等。以下是一些可能有助于缓解肛门疼痛的建议：

1. 保持清洁：每天用温水清洗肛门，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。

2. 坐浴：坐浴可以缓解肛门疼痛，你可以在温水中加入一些盐，或者使用专门的坐浴剂。

3. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品。

4. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，可以喝足够的水或茶，避免脱水。

5. 休息：尽量避免长时间坐着或站立，可以选择适当的休息和放松。

6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以咨询医生，可能需要使用一些药物来缓解疼痛。

如果疼痛持续或加重，建议尽快就医，以便进行进一步的检查和治疗。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！