腰椎间盘突出和骨质增生是常见的脊柱疾病，需要及时治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：如果您患有腰椎间盘突出或骨质增生，应该避免过度活动，尽量保持休息。

2. 热敷：热敷可以缓解疼痛和肌肉紧张。您可以使用热水袋或热毛巾等物品进行热敷。

3. 物理治疗：物理治疗包括按摩、牵引、电刺激等，可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。

4. 药物治疗：医生可能会开具一些药物来减轻疼痛和肌肉紧张。

5. 手术治疗：如果病情严重，医生可能会建议手术治疗。

请注意，这些建议只是一般性的建议，具体的治疗方案应该由专业医生根据病情制定。如果您有任何疑问或担忧，请咨询专业医生。