以下是糖友需要改变的7个生活习惯，以帮助控制血糖水平：

1. 控制饮食：糖友需要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免食用高糖和高脂肪的食物。建议选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷物、蔬菜、水果和瘦肉。

2. 控制体重：超重和肥胖是糖尿病的一个重要风险因素。糖友需要通过控制饮食和增加运动来减轻体重。

3. 定期运动：运动可以帮助控制血糖水平，提高胰岛素敏感性，并减轻体重。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。

4. 控制饮酒：过量饮酒可能导致血糖波动，增加患糖尿病的风险。糖友应该限制饮酒量，最好避免饮酒。

5. 保持良好的睡眠：睡眠不足可能导致血糖控制不佳。糖友应该保持每晚7-8小时的睡眠，以帮助控制血糖。

6. 定期检查血糖：糖友应该定期检查血糖水平，以便及时调整治疗方案。建议每天至少检查一次空腹血糖，并在医生指导下进行其他血糖监测。

7. 管理压力：长期压力可能导致血糖控制不佳。糖友应该寻找有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸和放松练习。