腰椎保健操对于中老年人群来说是非常有益的。腰椎保健操可以帮助中老年人群增强腰部肌肉的力量，改善腰部血液循环，缓解腰部疼痛和僵硬，预防腰椎间盘突出和腰椎管狭窄等疾病的发生。

以下是一些常见的腰椎保健操：

1. 腰部伸展运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在大腿上，缓慢向前伸展腰部，直到感觉腰部有拉伸感，保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。

2. 腰部旋转运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在大腿上，缓慢向左或向右旋转腰部，直到感觉腰部有旋转感，保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。

3. 腰部侧屈运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在大腿上，缓慢向左或向右侧屈腰部，直到感觉腰部有侧屈感，保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。

4. 腰部前屈运动：站立或坐立，双脚与肩同宽，双手放在大腿上，缓慢向前弯曲腰部，直到感觉腰部有前屈感，保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。

这些腰椎保健操可以每天进行，每次进行10-15分钟，可以帮助中老年人群保持腰部健康，预防腰椎疾病。当然，在进行腰椎保健操之前，最好咨询专业医生或理疗师的建议，以确保保健操的安全性和适合性。