引起咽炎的不良习惯有以下几点：

1. 过度使用嗓子：长时间说话、唱歌、吹口哨等都会导致喉部肌肉疲劳，从而引起咽炎。

2. 过度饮酒：饮酒过量会损伤喉部黏膜，导致喉部受到刺激，从而引起咽炎。

3. 吸烟：吸烟会刺激喉部黏膜，导致咽炎的发生。

4. 吃辛辣食物：辛辣食物可能会刺激喉部黏膜，导致咽炎的发生。

5. 频繁打喷嚏和流鼻涕：这些症状可能是感冒或流感等疾病的表现，但如果伴随着咳嗽、呼吸急促等症状，则可能是咽炎的表现。

6. 暴饮暴食：过度进食会导致消化系统负担加重，从而引起咽炎。

7. 睡眠不足：睡眠不足会影响身体免疫力，增加患上咽炎的风险。

以上是引起咽炎的一些常见不良习惯。如果您经常出现上述症状，建议及时就医并采取相应的治疗措施。