脚扭伤是一种常见的运动损伤，脚面疼痛可能是由于软组织损伤或韧带拉伤引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛和恢复：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止活动，给受伤的脚面一些休息时间。同时，可以用冰袋或冰毛巾敷在疼痛部位，每次持续15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高和休息：将受伤的脚面抬高，高于心脏水平，可以减轻肿胀和疼痛。同时，尽量保持休息，避免过度活动。

3. 按摩和拉伸：使用指压或按摩手法，在疼痛部位轻轻按摩，可以促进血液循环和舒缓疼痛。同时，进行一些适当的拉伸运动，可以帮助放松肌肉和恢复灵活性。

4. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以减轻疼痛和不适感。

5. 选择合适的鞋子：选择一双合适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，减少对脚面的冲击和压力。

6. 寻求专业医疗建议：如果疼痛持续或加重，建议尽快寻求专业医疗建议。医生可能会建议你进行进一步的检查和治疗，如X光或MRI检查，以及可能的康复治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！如果还有其他问题，请随时提问。