月经腰酸是一种常见的经期不适症状，以下是一些可能缓解月经腰酸的方法：

1. 休息和放松：在经期，尽量给自己足够的休息和放松时间，避免过度劳累。可以尝试进行瑜伽、冥想或深呼吸等放松练习。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以缓解腰酸和肌肉紧张。

3. 调整体位：在睡觉时，选择舒适的体位，如侧卧或仰卧，避免压迫到腰部。

4. 饮食调理：摄入足够的水分和营养，特别是维生素C和镁，有助于缓解腰酸。

5. 中药调理：一些中药如当归、川芎和桃仁等，具有活血化瘀、舒筋活络的作用，可以缓解腰酸。

6. 运动调理：适当的运动可以促进血液循环，缓解腰酸。建议选择低强度的运动，如散步、瑜伽或太极拳。

7. 药物治疗：如果腰酸严重影响日常生活，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或扑热息痛等，缓解疼痛。

请注意，这些方法仅供参考，如果腰酸严重或持续时间较长，建议咨询医生或中医师的意见。