慢性萎缩性胃炎是一种常见的消化系统疾病，以下是一些自我护理的建议，可以帮助缓解症状和促进康复：

1. 饮食调整：慢性萎缩性胃炎患者应该避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻和刺激性调味品。建议多食用易消化、清淡的食物，如米粥、面条、蔬菜和水果。此外，应避免饮酒和吸烟，以减轻胃黏膜的刺激。

2. 饮食规律：保持饮食规律，避免暴饮暴食和过度饱食。进食时，应细嚼慢咽，以减轻胃的负担。

3. 避免过度饱食：过度饱食可能导致胃内压力增加，进而引起胃黏膜的损伤。因此，慢性萎缩性胃炎患者应控制食量，避免过度饱食。

4. 避免空腹进食：空腹进食可能会引起胃酸分泌增加，进而加重胃黏膜的损伤。建议慢性萎缩性胃炎患者在进食前先吃一些食物，如饼干、水果或酸奶，以减轻胃酸的刺激。

5. 避免过度疲劳：过度疲劳可能导致胃黏膜的损伤，进而加重病情。因此，慢性萎缩性胃炎患者应保持充足的休息和睡眠，避免过度疲劳。

6. 定期复查：慢性萎缩性胃炎患者应定期进行胃镜检查，以便及时发现和治疗胃部病变。此外，患者还应定期复查肝功能和胃黏膜活检，以监测病情的变化。

7. 心理调节：慢性萎缩性胃炎患者可能伴有焦虑、抑郁等心理问题。因此，患者应积极进行心理调节，如通过运动、放松训练、社交活动等方式缓解心理压力。

总之，慢性萎缩性胃炎的自我护理需要综合考虑饮食、饮食规律、避免过度饱食、避免空腹进食、避免过度疲劳、定期复查和心理调节等方面。希望这些建议能够对您有所帮助。