乳腺增生症是一种常见的乳腺疾病，自我检查可以帮助及早发现病情。以下是一些乳腺增生症的自我检查方法：

1. 视诊：在镜子前观察乳房的外观，注意是否有肿块、凹陷或皮肤变化。

2. 触诊：在沐浴或淋浴后，用干净的手指轻轻按压乳房，检查是否有硬块或疼痛。从乳头开始，向周围放射，检查整个乳房。

3. 观察月经周期：乳腺增生症常常与月经周期有关，观察月经周期是否规律，是否有经前或经后乳房胀痛。

4. 定期乳腺检查：建议每年进行一次乳腺超声或乳腺X线检查，以便及早发现乳腺增生症或其他乳腺疾病。

在进行自我检查时，请保持放松，不要用力按压或按压时间过长。如果发现任何异常，建议尽快咨询医生进行进一步检查和治疗。