以下是一周减肥健身计划表，仅供参考：

周一：

早餐：燕麦片、牛奶、水果

午餐：鸡胸肉沙拉、糙米饭

晚餐：蒸鱼、青菜沙拉、红薯泥

周二：

早餐：燕麦片、牛奶、水果

午餐：烤鸡胸肉沙拉、糙米饭

晚餐：蒸鱼、青菜沙拉、番茄炒蛋

周三：

早餐：全麦面包、牛奶、水果

午餐：蒸鸡胸肉沙拉、糙米饭

晚餐：煮蛋白质丰富的蔬菜汤（如西兰花）和煮熟的黑豆汤（如黑豆）

周四：

早餐：全麦面包、牛奶、水果

午餐：烤鸡胸肉沙拉、糙米饭

晚餐：蒸鱼、青菜沙拉、番茄炒蛋

周五：

早餐：全麦面包、牛奶、水果

午餐：烤鸡胸肉沙拉、糙米饭

晚餐：蒸鱼、青菜沙拉、番茄炒蛋，配上煮熟的土豆和胡萝卜。

周六：

早餐：全麦面包、牛奶、水果

午餐：烤鸡胸肉沙拉、糙米饭

晚餐：蒸鱼、青菜沙拉，配上煮熟的土豆和胡萝卜。

周日：

早餐：全麦面包、牛奶，水果；加入一些坚果和蜂蜜。

午餐：煮鸡胸肉沙拉或者红薯泥，配上糙米饭。

晚餐：蒸鱼或者清蒸鲈鱼，配上番茄炒蛋和蔬菜汤。

注意事项：饮食应该均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻食物。同时要保持适当的运动量，避免过度肥胖。