月经不调可能是由于多种原因引起的，包括荷尔蒙不平衡、压力过大、营养不良等。以下是一些可能对月经不调有益的食物：

1. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于调节荷尔蒙水平。建议选择核桃、杏仁、葵花籽、南瓜籽等。

2. 全谷物：全谷物，如糙米、全麦面包、燕麦等，富含纤维和维生素B，有助于调节荷尔蒙和改善血液循环。

3. 新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素C、叶酸和抗氧化剂，有助于调节荷尔蒙和改善血液循环。建议选择蓝莓、草莓、菠菜、胡萝卜等。

4. 低脂蛋白质：低脂蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等，有助于调节荷尔蒙和改善血液循环。建议选择鲑鱼、鸡胸肉、豆腐等。

5. 低脂乳制品：低脂乳制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶等，富含钙和维生素D，有助于调节荷尔蒙和改善血液循环。

6. 绿茶：绿茶富含抗氧化剂和茶多酚，有助于调节荷尔蒙和改善血液循环。建议每天饮用2-3杯绿茶。

7. 益生菌：益生菌，如酸奶、乳酸菌饮料等，有助于调节肠道菌群平衡，改善消化和吸收功能。

需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，建议在饮食方面咨询专业医生或营养师的建议。