腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，通常会导致腿部麻木和疼痛。如果您被诊断出患有腰椎间盘突出，以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：避免长时间站立或坐着，尽量保持安静和放松。

2. 热敷或冷敷：可以使用热水袋或冰袋来缓解疼痛和肌肉紧张。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛区域可以帮助放松肌肉和减轻疼痛。

4. 药物治疗：医生可能会开具止痛药或其他药物来缓解疼痛。

5. 物理治疗：如针灸、理疗等，可以帮助改善神经功能和减轻疼痛。

6. 运动：适当的运动可以帮助增强肌肉和改善血液循环，但要避免过度运动。

7. 手术治疗：如果上述方法无效，医生可能会建议手术治疗。

请注意，这些建议只是基本的护理措施，并不能替代专业医生的诊断和治疗。如果您感到不适或症状加重，请及时就医。