滑膜炎是一种关节疾病，平时我们可以注意以下几点来预防和缓解滑膜炎的症状：

1. 保持适当的体重：过重会增加关节的负担，加重滑膜炎的症状。因此，保持适当的体重对于滑膜炎患者来说非常重要。

2. 选择合适的鞋子：滑膜炎患者应该选择一双舒适的鞋子，能够提供足够的支撑和缓冲，减轻关节的压力。

3. 适度运动：适当的运动可以增强关节周围的肌肉和韧带，提高关节的稳定性，减轻滑膜炎的症状。但需要注意的是，运动量和强度要适度，避免过度运动导致关节损伤。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致关节受到不必要的压力，加重滑膜炎的症状。因此，在工作或休息时，尽量保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

5. 保持关节温暖：关节周围的肌肉和韧带在寒冷的环境中容易收缩，导致关节压力增加。因此，在寒冷的天气里，可以通过穿厚一点的衣服、使用保暖垫等方式来保持关节温暖。

6. 定期进行关节保健：定期进行关节保健可以帮助保持关节的灵活性和稳定性，减轻滑膜炎的症状。常见的关节保健方法包括热敷、按摩、伸展等。

总之，滑膜炎患者平时需要注意保持适当的体重、选择合适的鞋子、适度运动、避免长时间保持同一姿势、保持关节温暖以及定期进行关节保健。这些措施可以帮助患者缓解滑膜炎的症状，提高生活质量。