肚子着凉了疼是一种常见的症状，可能是由于肠胃不适或消化不良引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. 保持温暖：穿上保暖的衣服，避免在寒冷的环境中长时间停留。

2. 喝温水：喝一些温水可以帮助缓解胃部不适。

3. 避免辛辣食物：辛辣食物会加重胃部疼痛，尽量避免食用。

4. 吃易消化的食物：选择一些容易消化的食物，如米粥、面条等，避免食用过多油腻或难以消化的食物。

5. 按摩胃部：用掌心轻轻按摩胃部，可以促进血液循环，缓解疼痛。

6. 避免过度劳累：过度劳累会加重胃部疼痛，尽量保持充足的休息。

如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的建议和治疗方案。