锌是人体内重要的微量元素之一，对于维持身体健康和正常功能至关重要。以下是一些常见的食物，它们富含锌，可以帮助你快速补充锌：

1. 牡蛎：牡蛎是锌的丰富来源，每100克牡蛎中锌含量约为7.1毫克。

2. 瘦肉：瘦肉，如牛肉、羊肉和猪肉，是锌的良好来源。每100克瘦肉中锌含量约为2.6毫克。

3. 坚果：坚果，如杏仁、核桃和腰果，是锌的丰富来源。每100克坚果中锌含量约为2.8毫克。

4. 豆类：豆类，如黑豆、红豆和黄豆，是锌的丰富来源。每100克豆类中锌含量约为3.6毫克。

5. 谷物：谷物，如全麦面包、燕麦和糙米，是锌的丰富来源。每100克谷物中锌含量约为2.2毫克。

除了食物，你还可以考虑一些锌补充剂，如锌片或锌胶囊。然而，建议在补充锌之前，先咨询医生或营养师的建议，以确保你的身体健康状况适合补充锌。