以下是预防骨质增生的四项建议：

1. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加关节的负担，导致骨质增生的风险增加。因此，保持适当的体重对于预防骨质增生非常重要。

2. 进行适量的运动：适量的运动可以增强肌肉和骨骼，提高关节的稳定性，减少骨质增生的发生。建议选择低冲击性的运动，如游泳、瑜伽等。

3. 保持良好的姿势：不良的姿势会导致关节的压力不均衡，增加骨质增生的风险。因此，保持良好的姿势，如直立行走、双脚着地等，可以有效预防骨质增生。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如长时间站立或坐着，会增加关节的压力，导致骨质增生的发生。因此，尽量避免长时间保持同一姿势，可以通过定时休息、活动关节来缓解压力。