贫血是指血液中的红细胞数量或质量不足，女性贫血可能与月经期失血、营养不良、慢性疾病等因素有关。以下是一些建议，帮助你补充铁质和营养，缓解贫血症状：

1. 饮食调理：增加富含铁质的食物摄入，如红肉、家禽、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。同时，增加维生素C的摄入，有助于铁的吸收。

2. 铁剂补充：如果你的贫血程度较为严重，医生可能会建议你补充铁剂。建议你咨询医生，了解适合你情况的铁剂类型和剂量。

3. 其他营养素补充：贫血可能还与维生素B12、叶酸等营养素的缺乏有关。建议你咨询医生，了解是否需要补充这些营养素。

4. 避免食物干扰：某些食物可能干扰铁的吸收，如茶、咖啡、巧克力、谷物纤维等。尽量避免这些食物，特别是在铁剂补充期间。

5. 定期检查：贫血可能需要持续的治疗和管理。建议你定期检查血红蛋白水平，以便医生及时调整治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，欢迎继续提问。