腰椎间盘突出是一种常见的疾病，通常会导致腰部疼痛、僵硬和不适。以下是一些保养方法，可以帮助缓解腰椎间盘突出症状：

1. 休息：在日常生活中，尽量避免过度劳累和长时间坐着。如果需要久坐，可以采取一些姿势来减轻腰部负担。

2. 热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。您可以使用热水袋或热毛巾来进行热敷。

3. 冷敷：冷敷也有助于缓解疼痛和肌肉紧张。您可以使用冰袋或冰块来进行冷敷。

4. 物理治疗：物理治疗可以帮助改善肌肉力量和柔韧性，减轻腰部负担。

5. 药物治疗：如果腰椎间盘突出较严重，医生可能会开具一些药物来缓解疼痛和炎症。

请注意，这些方法只是暂时缓解症状的方法，如果病情严重或持续存在，建议及时就医并咨询专业医生的建议。