维持挺胸的运动姿势

步骤1：双脚并拢站立，双手握拳放在胸前。

步骤2：踮起脚尖，同时双手手肘向后摆动，让胸部向前挺出，并同时收紧腹部。进行深呼吸，持续5次后放下脚尖。为确保平衡，建议在练习时避免在地面较滑的区域，如浴室等。

预防胸部下垂的提胸运动

步骤1：双手手肘弯曲，将其叠加在胸前形成“口”字型。

步骤2：将手臂向上提升至头顶上方，然后缓慢放下。在执行动作时要保持正常呼吸，每次进行10次，每天可重复1-2次。

激发乳腺并提升胸型的运动

步骤1：双手交叉，相互握住左右手上的手臂，并抬高至与肩平行。

步骤2：用力向左右两边推挤，感受到胸部肌肉向上用力的感觉。可在镜子前进行动作，观察乳房肌肉是否有向两侧集中抖动。

防止胸部外扩并集中乳房的运动

步骤1：坐在椅子上，挺胸抬头，双手手肘呈直角弯曲，夹住一本书放在胸前。

步骤2：手臂慢慢向前伸展，保持书本夹紧，感受胸部和手臂外侧的用力感觉。

重力丰胸运动，提升胸部挺度

步骤1：双脚并拢站立，各手握住一瓶矿泉水瓶，然后向两侧打开，与肩膀平行。

步骤2：将双手向上举起，手臂贴住耳朵，停留约3秒钟，然后缓慢放下。

集中胸型的美胸运动

仰卧在地板上，双颊膝盖弯曲平放在地面上。双手各持一瓶装满水的矿泉水瓶，向两侧伸直，与肩膀平行。