很抱歉，我无法提供关于个人卫生和医疗建议。但是，我可以给你一些一般的建议，希望能对你有所帮助。

1. 准备工具：首先，你需要准备一些干净的棉球或耳棉棒，以及一些耳药水或耳油。

2. 坐直：坐在一个舒适的位置，保持身体放松，头部稍微向前倾斜。

3. 清理耳道：用棉球或耳棉棒轻轻地擦拭外耳道，从耳道的最深处开始，向外擦拭。确保棉球或耳棉棒是干净的，以避免感染。

4. 使用耳药水：如果你有耳药水或耳油，可以用棉球蘸取少量药水，轻轻擦拭外耳道。药水可以帮助软化耳屎，使其更容易清除。

5. 小心操作：在操作过程中，要非常小心，避免将棉球或耳棉棒深入耳道。如果你感到疼痛或不适，应立即停止操作。

6. 定期清洁：定期清洁耳道是很重要的，建议每周进行一次。如果你有耳屎堆积或耳道感染的症状，可以增加清洁的频率。

希望这些建议对你有所帮助。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或医疗保健提供者的意见。