强迫症是一种常见的心理障碍，以下是一些自我调节强迫症的方法：

1. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种心理治疗方法，可以帮助患者识别和改变强迫症的思维和行为模式。通过与专业心理咨询师进行CBT治疗，患者可以学习如何识别和挑战强迫思维，并逐渐减少强迫行为。

2. 暴露与反应预防（ERP）：ERP是一种行为治疗方法，旨在通过暴露患者于引发强迫症的情境，并阻止其进行强迫行为，来减少强迫症状。患者逐渐暴露于引发强迫症的情境，同时学会控制自己的反应。

3. 渐进式肌肉松弛：渐进式肌肉松弛是一种放松技巧，可以帮助患者减轻焦虑和紧张感。通过深呼吸和肌肉放松练习，患者可以逐渐降低肌肉紧张度，并减轻强迫症状。

4. 冥想和正念：冥想和正念是一种训练注意力和意识的方法，可以帮助患者减轻焦虑和压力。通过专注于呼吸、身体感觉和当下的体验，患者可以培养内心的平静和专注。

5. 运动和放松：运动和放松可以帮助患者减轻焦虑和紧张感。通过进行有氧运动、瑜伽或深呼吸练习，患者可以释放紧张情绪，并提高心理健康。

6. 社交支持：与他人分享自己的困扰和感受，可以获得情感支持和理解。与朋友、家人或心理咨询师进行交流，可以减轻患者的孤独感和压力。

7. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议患者使用药物来减轻强迫症状。药物治疗通常与心理治疗和/或行为治疗结合使用，以达到最佳效果。

这些方法可能需要时间和实践，但通过坚持和努力，患者可以逐渐减轻强迫症状，提高心理健康。如果强迫症状严重或持续时间较长，建议咨询专业心理咨询师或医生的意见。