母艳蕾
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妙招教你保护双眼
发布时间:2024-08-08
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不良的生活方式可能会加剧记忆衰退的进程。为此,《健康》杂志提出了六个简单的方法,以保护记忆力。
首先,在早餐时选择全麦面包。研究表明,不吃主食的人在记忆力测试中表现较差。建议早上摄入一些全谷类复杂碳水化合物,比如吐司面包、鸡蛋和蓝莓等水果。
其次,进行强度较大的锻炼。根据《学习和记忆神经生物学》杂志的一项新研究,高强度运动后学习单词的速度可能提高20%。跳舞和进行套路运动,如跆拳道,可以提高记忆力。
第三,练习双眼,记住车位。曼彻斯特都会大学的研究人员表示,简单的眼部锻炼可以使长时记忆提高10%。具体的动作是在停车后注意停车位置,然后原地站立,让双眼每半秒钟左右移动一次,持续30秒。
第四,每天上网1小时。加州大学洛杉矶分校的研究发现,每天花费1小时上网搜索自己感兴趣的内容有助于刺激控制短时记忆的大脑额叶。
第五,晚餐时适量饮用葡萄酒。《老年痴呆症杂志》的研究发现,过度饮酒可能导致记忆丧失,但适度饮酒则有助于降低记忆衰退的风险。每周饮酒不超过7杯的人相较于滴酒不沾或过度饮酒的人,认知损伤的风险更小。
最后,睡前使用牙线清洁牙齿。纽约大学的乔纳森博士指出,睡前刷牙或使用牙线有助于保护大脑。原因在于不刷牙可能导致牙龈炎,而病菌易导致全身炎症,从而损害大脑认知功能。
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