便秘人群可以通过食用一些富含纤维的食物来改善便秘问题。以下是一些建议的食物：

1. 高纤维谷物：如全麦面包、燕麦片、糙米等。这些谷物富含可溶性纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便。

2. 水果和蔬菜：如苹果、梨、香蕉、菠菜、西兰花等。这些食物富含水分和纤维，可以增加肠道湿润度，促进排便。

3. 豆类：如红豆、黑豆、黄豆等。这些豆类富含蛋白质和纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便。

4. 坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽等。这些食物富含健康脂肪和纤维，可以增加肠道蠕动，促进排便。

5. 高纤维蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜等。这些蔬菜富含可溶性纤维，可以增加肠道湿润度，促进排便。

6. 高纤维水果：如梨、苹果、香蕉等。这些水果富含水分和纤维，可以增加肠道湿润度，促进排便。

此外，多喝水、保持足够的运动量、定期进行腹部按摩等也是改善便秘的有效方法。如果便秘问题严重或持续，建议咨询医生或营养师的意见。