乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，自我检查可以帮助及早发现潜在的问题。以下是一些乳腺增生的自我检查方法：

1. 视诊：观察乳房的外观，包括皮肤颜色、乳头、乳房大小和形状。注意是否有任何肿块、凹陷或皮肤凹陷。

2. 触诊：在淋浴或洗澡时，用指尖轻轻按摩乳房，从外到内，从上到下。注意是否有任何硬块、肿块或疼痛。

3. 自检：在月经周期的特定时间，如月经前或月经后，进行自检。用食指和中指轻轻按压乳房，检查是否有任何硬块或疼痛。

4. 定期检查：建议每年进行一次乳腺超声或乳腺X线检查，以帮助及早发现乳腺增生或其他问题。

需要注意的是，乳腺增生通常不会引起疼痛，因此如果发现任何硬块或疼痛，建议立即咨询医生。

希望这些方法对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。