很抱歉听到你的不适。腰疼和小腹疼痛可能是月经期间常见的症状，但也可能是其他健康问题的表现。以下是一些可能导致这些症状的原因，以及一些建议：

1. 子宫内膜异位症（endometriosis）：这是一种常见的妇科疾病，可能导致子宫内膜在子宫外生长，进而引起疼痛。如果你有子宫内膜异位症的症状，建议咨询妇科医生进行诊断和治疗。

2. 子宫肌瘤（uterine fibroids）：这些良性肿瘤可能会引起子宫内膜的异常增生，进而导致疼痛。如果你有子宫肌瘤的症状，建议咨询妇科医生进行诊断和治疗。

3. 子宫内膜异位囊肿（endometrioma）：这些囊肿通常位于子宫内膜中，可能会引起疼痛。如果你有子宫内膜异位囊肿的症状，建议咨询妇科医生进行诊断和治疗。

4. 子宫内膜异位症和子宫肌瘤的疼痛通常与月经周期有关，在月经期间可能会加重。

5. 子宫内膜异位症和子宫肌瘤的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和辅助生殖技术。具体的治疗方案应该由妇科医生根据你的具体情况来决定。

如果你的疼痛严重或持续时间较长，建议咨询妇科医生进行进一步的检查和治疗。此外，保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食和适当的运动，可能有助于缓解疼痛。